Theo thống kê, cứ 10 người đàn ông thì có 2 người bị giảm hiệu lực. Trong 90% trường hợp, đây là hiện tượng tạm thời, liên quan đến mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, tình trạng căng thẳng, uống quá nhiều rượu, bệnh tật trước đó, v. v.
Nếu sự cương cứng kéo dài và giảm ham muốn tình dục phát triển, đây là lý do để tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đôi khi nguyên nhân là do bệnh nặng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trong nhiều trường hợpTập thể dục giúp nâng cao hiệu lực, hành động này nhằm mục đích cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ quan vùng chậu, và kết quả là lưu lượng máu đến dương vật tăng lên.
Rối loạn cương dương. Nguyên nhân, dấu hiệu
Rối loạn chức năng cương dương hoặc bất lực là tình trạng không có hoặc khả năng cương cứng ở nam giới bị suy yếu nghiêm trọng, khiến cho việc quan hệ tình dục không thể thực hiện được.
Chẩn đoán "bất lực" được đưa ra nếu một người đàn ông có hơn 25% quan hệ tình dục không thành công.
Bất lực có thể xảy ra do những lý do sau.:
- Rối loạn tâm lý (căng thẳng, căng thẳng thần kinh, khó khăn trong quan hệ với bạn tình, thiếu tự tin).
- Mất cân bằng hóc môn.
- Là hậu quả của các bệnh mạch máu.
- Là kết quả của sự rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh trung ương (hậu quả của đột quỵ, chấn thương, u tủy sống và não).
- Một số loại thuốc có tác dụng phụ là bất lực.
- Hút thuốc, thường xuyên sử dụng rượu hoặc ma túy có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nam giới.
- Bất lực tạm thời có thể phát triển do các bệnh lây truyền qua đường tình dục và viêm vùng chậu.
Triệu chứng chính của rối loạn cương dương là suy giảm hiệu lực, tức là sự cương cứng yếu hoặc không có. Cũng có thể có sự giảm ham muốn tình dục và thiếu xuất tinh.
Để điều trị thành công, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Điều chính là xác định chính xác nguyên nhân gây ra rối loạn tiềm năng. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân.
Ít đàn ông biết rằng trong một số trường hợp, khả năng cương cứng có thể được cải thiện nhờ sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm về hiệu lực.
Tác dụng của bài tập tăng cường sinh lực
Tác dụng của bài tập tăng hiệu lực:
- cải thiện lưu thông máu trong cơ quan sinh sản;
- tăng cường cơ đáy chậu, mông, chân;
- loại bỏ tình trạng trì trệ;
- tăng tông màu tổng thể của cơ thể.
Với việc tập luyện thường xuyên mà không sử dụng thuốc, khả năng cương cứng sẽ tăng lên, ham muốn tình dục tăng lên, tâm trạng được cải thiện và người đàn ông có được sự tự tin vào khả năng của mình. Khi thực hiện đúng cách, hiệu quả sẽ thấy rõ sau một tuần tập luyện.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn không thể tập thể dục trong thời gian bệnh viêm nhiễm đang hoạt động.
Các loại bài tập. Kỹ thuật thực hiện
Mục đích của các bài tập là cải thiện lưu thông máu, loại bỏ tắc nghẽn và tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể.
Hiệu quả tốt được quan sát thấy khi tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần từ bỏ những thói quen xấu. Sự kết hợp này trong nhiều trường hợp giúp tránh được các vấn đề về hiệu lực mà không cần sử dụng các loại thuốc đắt tiền.
Quy tắc chung:
- Chìa khóa thành công là luyện tập thường xuyên. Tốt hơn là nên học ít thời gian hơn, nhưng mỗi ngày.
- Đừng quá tải cơ thể. Tải được tăng dần, không có chuyển động đột ngột. Không nên có cảm giác đau dữ dội sau khi tập thể dục.
- Tốt nhất, bạn nên thực hiện 5-6 bài tập khác nhau mỗi ngày, 2-3 lần.
- Nên bao gồm các bài tập để cải thiện hiệu lực trong các bài tập nói chung - điều này sẽ làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể.
- Trong giờ học, cử động uyển chuyển, bạn không thể nín thở.
- Điều quan trọng là phải tập luyện với thái độ tích cực.
Dưới đây là những bài tập tốt nhất cho tiềm năng.
Con lắc xương chậu
ĐứngĐặt bàn chân của bạn rộng, chiều dài mỗi bên khoảng một bước chân hơn chiều rộng vai. Theongồi xổmcho đến khi mông ngang bằng với đầu gối. Giữ tư thế này.
Ở vị trí này, từ từ di chuyển xương chậu của bạn qua lại. Hít vào khi di chuyển về phía sau, thở ra về phía trước. Tốc độ di chuyển có thể khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào khả năng thể chất của từng cá nhân.
Một cách tiếp cận liên quan đến việc di chuyển xương chậu qua lại, trong một chu kỳ, bạn cần thực hiện ít nhất 10 cách tiếp cận. Lúc đầu, để dễ giữ thăng bằng hơn, bạn có thể dùng tay giữ một vật gì đó.
Trong quá trình tập luyện, lượng máu cung cấp cho các cơ quan vùng chậu tăng lên, cơ đùi và khớp chân được tăng cường.
Bài tập sẽ chỉ có hiệu quả nếu chuyển động tới lui chỉ được thực hiện bởi xương chậu và cơ thể bất động. Nếu bạn cảm thấy run ở chân, bạn nên nghỉ ngơi.
Chạy tại chỗ
Ở tư thế đứng, không nhấc ngón chân lên khỏi sàn, hãy làm việc bằng gót chân. Mô phỏng đi bộ nhanh. Thời lượng từ 1 phút đến 5.
Nhấm nháp
Bài tập này được thực hiện trên tất cả bốn chân. Cánh tay và chân vuông góc với sàn nhà.
Hít vào và khi thở ra, nhẹ nhàng nghiêng xương chậu về phía sau cho đến khi mông tựa vào gót chân. Cánh tay của bạn phải giữ thẳng. Điều quan trọng là phải cảm nhận được độ căng của đốt sống và khớp. Ở tư thế cuối cùng, hai tay dang rộng nằm trên sàn với lòng bàn tay, trán tựa xuống sàn, mông đặt trên gót chân.
Thực hiện tất cả các động tác một cách chậm rãi, không chuyển động đột ngột hoặc nín thở. Lúc đầu, 3 cách tiếp cận là đủ, sau đó tăng lên 10 lần một ngày.
Duỗi cơ bằng bốn chân rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tắc nghẽn; nó làm ấm các khớp và xoa bóp các cơ quan trong khoang bụng. Với việc kéo dài thường xuyên, chức năng ruột được cải thiện.
Cục đá
Khi đứng, giữ thẳng lưng và hơi cong chân. Bạn nên siết chặt và thả lỏng các cơ ở mông, như thể đang cầm một hòn đá tưởng tượng.
squat
Ở tư thế đứng, dang rộng hai chân, mỗi bên dài hơn chiều rộng của vai khoảng một foot. Lưng thẳng, hai tay dọc theo cơ thể, nhìn về phía trước.
Hít vào nhẹ nhàng và khi thở ra, từ từ ngồi xổm xuống càng xa càng tốt mà không cảm thấy khó chịu. Khi ở điểm thấp nhất, hãy nghiêng người về phía trước một cách nhẹ nhàng và đặt hai tay vào giữa hai chân càng xa càng tốt. Đồng thời, lòng bàn tay trượt dọc sàn, ngón cái hướng về phía sau. Bàn chân quay 45 độ ra ngoài. Không cần thiết phải đặt chúng song song hoặc hướng chúng ra ngoài nhiều hơn.
Dừng lại trong vài giây ở điểm cuối và bắt đầu chuyển động ngược lại. Trong khi đứng, hít một vài hơi, thở đều và lặp lại bài tập thêm vài lần nữa.
Trong quá trình tập luyện, trương lực của các cơ đáy chậu, mông và chân tăng lên, đồng thời quá trình xoa bóp tuyến tiền liệt tự nhiên xảy ra do sự co cơ.
Kẹp
Thắt chặt và thư giãn các cơ xung quanh hậu mônnhư thể đang cố gắng ngăn chặn quá trình đi tiểu. Lặp lại từ 15 đến 50 lần. Bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào.
Kết quả của việc tập luyện, tình trạng tắc nghẽn được loại bỏ và quá trình xoa bóp tuyến tiền liệt xảy ra.
Tăng cường cơ đáy chậu
Bài tập được thực hiện ở tư thế đứng, lưng thẳng, tay thả lỏng. Hít một hơi bình thường và khi thở ra, siết chặt các cơ hậu môn, giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thư giãn.
Sau vài giây nghỉ ngơi, lặp lại.
Để có hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng chỉ căng cơ hậu môn mà không căng cơ mông.
Kết quả của việc tập luyện là các cơ bên trong của hệ thống sinh sản được kích thích, tuyến tiền liệt được xoa bóp và khả năng kiểm soát các cơ gây ra sự cương cứng được tăng cường. Ngoài ra, tập thể dục làm giảm căng thẳng cảm xúc và giúp bạn thoát khỏi sự tiêu cực.
Bài tập "Bướm"
Thực hiện khi nằm ngửa. Đầu gối cong, bàn chân kéo lên mông, tay đặt trên đầu gối.
Sau khi hít vào sâu, khi thở ra, dùng tay duỗi mạnh đầu gối, chống lại bằng cơ chân. Hít vào. Khi bạn thở ra, đưa chân về vị trí ban đầu, dùng tay chống lại. Chuyển động mượt mà, không bị giật.
Phải được lặp lại ít nhất ba lần.
Kết quả là các cơ đáy chậu và đùi trong được rèn luyện và quá trình xoa bóp tuyến tiền liệt diễn ra. Cánh tay và ngực cũng được tăng cường sức mạnh.
Bài tập "Cây sậy"
Thực hiện trong khi nằm ngửa. Hai tay đặt sau đầu, hai tay chắp lại và đặt ở phía sau đầu.
Sau khi hít vào từ từ, khi thở ra, nhấc một chân theo chiều dọc. Giữ nó một lúc, sau đó thực hiện các chuyển động tròn, như thể dùng chân vẽ một vòng tròn, theo hướng này rồi sang hướng khác. 3-4 vòng tròn mỗi hướng.
Hạ chân xuống. Thở đều và lặp lại với chân kia.
Điều quan trọng là giữ chân thẳng trong khi tập.
Các cơ vùng chậu nằm sâu đang phát triển. Tuần hoàn máu tăng lên, các cơ chịu trách nhiệm về hiệu lực được kích thích. Bài tập cũng bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng cường trương lực của cơ bụng.
Cầu
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể. Tập trung vào bàn chân và bả vai, đồng thời nâng xương chậu lên. Thực hiện các động tác nhịp nhàng, không giật, thở đều. Ở điểm trên cùng, dừng lại trong vài giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn nên bắt đầu với 5-7 lần tập, tăng dần lên 20 lần.
Các cơ vùng chậu và cơ bụng được phát triển, đồng thời thực hiện kích thích tự nhiên của tuyến tiền liệt.
Xử lý nước
Để củng cố thành mạch máu, việc tắm thuốc cản quang cho phần dưới của cơ thể sẽ rất hữu ích.
Để làm điều này, hãy chuẩn bị hai thùng chứa nước lạnh (đầu tiên là nước mát, sau đó giảm dần nhiệt độ) và nước nóng.
Đầu tiên ngồi trong nước nóng, giữ trong 30 giây, sau đó trong nước lạnh, giữ trong 30 giây. Lặp lại.
Thủ tục nên được thực hiện trong 15 phút mỗi ngày từ 2 tuần đến một tháng.
Chống chỉ định đối với các quá trình viêm ở các cơ quan vùng chậu.
Phần kết luận
Đây là những bài tập mẫu cho chứng rối loạn tiềm năng. Trước khi bắt đầu tập luyện, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chương trình cá nhân. Khi bắt đầu buổi học, bạn có thể chọn 4-5 bài tập. Điều chính là luyện tập thường xuyên. Tăng cường độ dần dần. Ngoài ra, bạn có thể và nên đưa các bài tập tăng cường sức mạnh chung vào quá trình luyện tập của mình.
Nguyên nhân gây rối loạn cương dương có thể rất đa dạng.: từ rối loạn tâm lý đến bệnh tật trầm trọng. Để điều trị thành công phải xác định được nguyên nhân. Đối với nhiều loại rối loạn tiềm năng, tập thể dục có tác dụng tốt. Một điều kiện quan trọng là sự đều đặn của các lớp học.
Các bài tập mang lại hiệu quả tối đa nếu chúng được kết hợp với chế độ ăn kiêng đặc biệt và từ bỏ những thói quen xấu.